ليس سرا أن البشر هم مجموعة متعبة . لكن محاولة تحديد سبب الإرهاق أمر شبه مستحيل. هذا بسبب وجود العشرات والعشرات من الأسباب. يمكن أن تتراوح الأسباب من قلة النوم وفقر الدم إلى الآثار الجانبية للأدوية وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. في كثير من الأحيان ، يجب معالجة المشكلة الجذرية على مستوى أعمق.
ولكن إليك تلميحًا سريعًا قد يساعدك على زيادة طاقتك: الغذاء مساهم رئيسي.
لسوء الحظ ، يلجأ الكثير منا إلى المنشطات الاصطناعية أو غير الصحية لتعطينا الشرارة التي نحتاجها. رد فعل القناة الهضمي لدينا هو اشتهاء السكر ، وهو أكثر أشكال الطاقة المتاحة لجسمنا على الفور. ويعمل. نحن نشعر بالحيوية والنشاط ونعتقد أن كل شيء على ما يرام. لكن هذا الارتفاع البسيط في الكربوهيدرات سرعان ما يتبعه انهيار ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التعب.
في عالم الأحلام ، نريد منك أن تستخدم نومًا جيدًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد لاستعادة مستويات الطاقة لديك. ولكن إليك كيف يمكنك إضافة الطعام إلى ترسانة تعزيز قوتك:
جدول:
تناول الطعام فقط عند غروب الشمس (أو من المفترض أن تكون بالخارج): من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً. تناول المزيد في وقت مبكر وأقل في وقت لاحق من اليوم ، مع عدم تناول الطعام خلال ثلاث ساعات من وقت النوم.
ماء:
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق. إذا لم تكن رطبًا ، فإن جسمك ينفق طاقة إضافية للحفاظ على توازن الماء. احتفظ بالمياه بجوارك واشربها طوال اليوم. يعد شرب ثمانية أكواب يوميًا أمرًا جيدًا ، ولكنه يستحق أيضًا الاستثمار في ترمس نصف جالون لذلك لا داعي للقلق بشأن الاحتفاظ بالعد.
الدهون الصحية:
الدهون هي أكثر الأطعمة كثافة للطاقة. تسمح لك الدهون الصحية (مثل السلمون والمكسرات والأفوكادو) بالاستفادة من الطاقة البطيئة التي توفرها الدهون بدون كل مخاطر الانهيار.
بروتين:
البروتين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون) ممتاز للطاقة. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من الفاصوليا والمكسرات. إن تناول البروتين في وقت مبكر من اليوم أمر بالغ الأهمية.
القهوة والشاي:
أنت تعرف بالفعل أن هذه هي العناصر الأساسية للنظام الغذائي المعزز للطاقة. كلاهما رائع ولا يمنحك عمومًا تقلبات الطاقة التي سيحدثها السكر ، لذلك لا بأس من تناولهما بشرط ألا تحمليه بالسكر والقشدة.
